Интензивна oнлајн програма за балансирање на стресните реакции на телото

Приклучи се

За кого е наменета работилницата?

Ако ве води потребата да ги разберете вашите реакции под стрес на работа и во релациите со другите, да го пронајдете коренот на вашите чувства, да го освестите начинот на кој се справувате со болката и анксиозноста и ако сакате да стекнете повеќе алатки за регулација и рамнотежа во телото, оваа работилница е за вас.

Ако се чувствувате збунети, изгубени и анксиозни и барате повеќе свесност за себе и тоа што ви се случува, оваа работилница ќе ви даде мапа на мисли, чувства и сензации на која лесно ќе се пронајдете.

Можеби ја имате свесноста за телото, мислите и чувствата и добро се познавате, но сепак ви недостасува поддршка да се справите со стресот кога ќе се појави, и во тој случај, на работилницата ќе најдете ризница на регулациски техники за телото и умот да најдат баланс.

Доколку сеуште не ја спуштивте и изработивте бесплатната вежба за врската помеѓу мислите, телото и стресот, започнете овде.

Онлајн верзијата на Враќање во рамнотежа трае интензивни 3 седмици и има 2 основни намери: 

  • Да ви помогне да ја запознаете својата стресна реакција – неможеме да го промениме тоа што не го познаваме добро.  Секој од нас покажува некоја или неколку реакции на одбрана и справување со стрес за кои со сигурност веќе сте слушнале Fight/Flight/Freeze и уште дополнителни две манифестации (Fawn/ Faint). На работилницата јасно ќе увидите каква е вашата вообичаена дисрегулирана состојба, од каде доаѓа и што ја активира.
  • Да ве научи како да ја регулирате стресната состојба – кога ја познаваме својата стресна реакција подобро, подготвени сме да научиме и нови начини на регулација.  Регулацијата на телото не значи анестезирање и игнорирање на реакцијата туку спријателување со својот нервен систем – прекинување на хроничниот стрес, активно прилагодување на реалната ситуација и враќање на телото во рамнотежа.
Slika Za Web 2
Приклучи се

Низ интензивни групни и индивидуални вежби и учење,  секој учесник ќе може да навлезе темелно во својата тема и да го искористи максимумот од присуството на сесиите.  Сите материјали ќе ви бидат обезбедени пред почетокот на секоја сесија, а вашето портфолио со изработени активности ќе си го задржите на крајот на работилницата.  Освен заедничките групни сесии, секоја седмица ќе имате поливагални предизвици за сработување во помала група, кои ќе ги одржувате на начин и во термин за кој самите ќе се договорите. На секоја сесија ќе добиете и индивидуална домашна задача која ќе ви помогне да навлезете подлабоко во својата тема.

Програмата за работилницата е базирана на поливагалниот пристап во терапија и коучинг.  Секоја сесија е структурирана со конкретна тема, вежби и лична работа.  Во продолжение погледнете ја основната содржина на програмата во овие 3 седмици.

Запознајте се со поливагалниот пристап на работа на себе, бесплатната вежба е овде.

Содржина на секој модул (седмичен распоред)

3ти декември, вторник, 18.00 – 20.00 ч.

Запознавање со групата и програмата. Започнуваме да го учиме јазикот на нервниот систем, да ги распознаваме знаците на нерамнотежа (Fight/Flight/Freeze/Fawn/Faint) во телото и да ги поврзуваме со состојбата на нашиот нервен систем. Правење на првата мапа на автономниот нервен систем.

Дополнителна вежба/предизвик за проширување на свесноста и знаењето за Вагус нервот.  Утврдување на разликата помеѓу симптомите на телото во стрес и во рамнотежа.

Проширување на мапата на автономниот нервен систем на креативен начин. Индивидуално разгледување на дополнителните ресурси за читање и учење.

10ти декември, вторник, 18.00 – 20.00 ч.

Истражуваме какви ситуации, активности, постапки ги предизвикуваат симптомите во телото и ни предизвикуваат стресна ситуација.  Кога јасно знаеме што не изместува од рамнотежа, си даваме можност да ја предвидиме можната реакција и нешто да промениме.  Правење на втората мапа на провокации и блесоци. 

Дополнителна вежба за идентификување на состојбата на скалилата на нервниот систем – забележи и именувај. Вежбање на враќање во состојба на рамнотежа преку вагалната кочница.

Нијанси на состојбите на нервниот систем – правење на континуум на различните состојби. Индивидуално разгледување на дополнителните ресурси за читање и учење.

17ти декември, вторник, 18.00 – 20.00 ч.

Познавајќи ги подобро состојбите на нервниот систем и како се манифестираат на индивидуално ниво, на оваа сесија веќе креираме исцрпна мапа на регулирачки ресурси  – техники и активности кои ни помагаат да ги олесниме симптомите на стрес во телото и да му помогнеме на нервниот систем да се врати во регулација. Затворање на работилницата низ корегулирачка групна активност.

Дополнителна вежба за враќање во регулација – вентрални котви

Активна пракса на соматските вежби за регулација на состојбите, вежба за корегулација.

Правење на личен план на свесност и промени , што и како сакаме да промениме кај себе.

Индивидуално разгледување на дополнителните ресурси за читање и учење.

Материјали

Работните материјали креирани за секоја сесија одделно, ги добивате на мејл со јасни инструкции за примена. Дел од нив се задолжителни за активна работа на сесиите во живо, но остатокот од нив се дополнителни ресурси кои ги користите зависно од потребите и интересот.

Сакам да се приклучам!

Учесникот во работилницата добива:

  • 6 часови работа во група (се среќаваме онлајн, еднаш седмично, во траење од 2 часа, 3 седмици по ред)
  • 3 часови работа во мала група (секој учесник влегува во мала група со која работи на различни задачи и ја продлабочува дискусијата, по 1 час седмично)
  • 3 домашни задачи (инструирани вежби за континуирана работа на себе помеѓу сесиите, по 1 задача седмично)
  • Учење низ психотераписки и коучинг техники на поливагална и гешталт методологија
  • Временски неограничен пристап до дополнителни материјали (видеа, предавања, книги) за оние кои сакаат потемелно да навлезат во материјата на поливагален баланс
  • Влез во онлајн заедница, која служи за 24 часовна поддршка и дискусија помеѓу членовите на групата и терапевтот, во тек и по завршувањето на работилницата.
  • Дигитален сертификат за успешно завршена работилница

Проверете дали поливагалниот пристап на работа е за вас, изработете ја бесплатната вежба овде.

Промотивната цена за учество на онлајн работилницата „Враќање во рамнотежа“ изнесува

9.000 МКД

Бројот на учесници е ограничен.

Стартуваме на 3ти декември 2024

ПРИКЛУЧИ СЕ